Los viejos hábitos son difíciles de eliminar. Cambiar los hábitos es un proceso que involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en hábitos nuevos lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.

Adoptar hábitos nuevos y más saludables puede protegerlo de problemas de salud graves como obesidad y diabetes. Los hábitos nuevos, como una alimentación saludable y actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si se ciñe a estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.

La siguiente información describe cuatro etapas por las que podría pasar a la hora de cambiar sus hábitos o comportamiento relacionados con la salud. También encontrará recomendaciones que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus hábitos de ejercicio y su estado de salud en general. Las cuatro etapas son:

1. 1. reflexión
2. 2. preparación
3. 3. acción
4. 4. mantenimiento

¿En qué etapa de cambio está?

Reflexión: “Lo estoy pensando”.

En esta primera etapa, está pensando en el cambio y motivado a empezar.

Podría estar en esta etapa si:

• ha estado pensando en un cambio pero no está listo para empezar
• considera que su salud, su nivel de energía o su bienestar general mejorarán si desarrolla nuevos hábitos
• no está seguro de cómo enfrentar los obstáculos que podrían impedir el cambio

Preparación: “He decidido tomar cartas en el asunto”.

En esta segunda etapa, está haciendo planes y pensando en ideas específicas que le sirvan.

Podría estar en esta etapa si:

• ha decidido que va a cambiar y está listo para tomar cartas en el asunto
• ha establecido algunas metas específicas que le gustaría cumplir
• se está preparando para poner su plan en acción

Acción: “He empezado a hacer cambios”.

En esta tercera etapa, está actuando según su plan y haciendo los cambios que se propuso lograr.

Podría estar en esta etapa si:

• ha estado haciendo cambios en su alimentación, actividad física y otros comportamientos en los últimos 6 meses
• se está adaptando a cómo se siente al comer más sano, estar más activo y hacer otros cambios, como dormir más o reducir el tiempo de uso de pantallas
• ha estado tratando de superar cosas que a veces bloquean su éxito

Mantenimiento: “Tengo una nueva rutina”.

En esta última etapa, se ha acostumbrado a sus cambios y los ha mantenido durante más de 6 meses.

Podría estar en esta etapa si:

• sus cambios se han convertido en parte normal de su rutina
• ha encontrado formas creativas de ceñirse a su rutina
• ha cometido errores y tenido contratiempos pero ha podido superarlos y progresar.